Тренажеры для дома

Сделать тело стройным и красивым невозможно без занятий спортом. Посещение спортзала не всегда удобно, поэтому многие предпочитают домашний фитнес, домашние тренажеры ничуть не хуже профессиональных моделей. Обустроив спортзал дома Вы не пожалеете, ведь вся семья сможет заниматься спортом в комфортной обстановке и в удобное для себя время.

Виды тренажеров для дома

Какой тренажер приобрести зависит от того, какие цели Вы преследуете. Аэробные упражнения (кардионагрузки) способствуют укреплению сердца, восстановлению нормальной работы легких, сжиганию жира. Занятия на велотренажере и беговой дорожке подходят мужчинам, женщинам, детям. Силовые тренировки помогут увеличить мышечную массу, сделать тело подтянутым и уменьшить количество жира.

Беговые дорожки

Бег задействует практически все мышцы, но наибольшее влияние оказывает на нижнюю половину туловища. Регулярные занятия способствуют увеличению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы, мышц ног и ягодиц, снижению веса. Возможность регулировки угла подъема и скорости полотна позволяет разнообразить тренировки. Для большего эффекта можно обернуть проблемные зоны пленкой.

Велотренажеры

Имитация езды на велосипеде задействует: пресс, поясничные и бедренные мышцы, ягодицы и икроножные мышцы. При интенсивной нагрузке прорабатывается еще и плечевой пояс. Вертикальный велотренажер обеспечит посадку как на классическом велосипеде, он подойдет для интенсивных тренировок. На горизонтальном велотренажере работают только мышцы ног и ягодицы, тогда как в вертикальной модели в работу включаются разные мышцы.

Гребные тренажеры

Гребной тренажер может заменить целый спортивный комплекс. Несмотря на то, что основной упор сделан на руки и плечевой пояс, во время тренировок задействованы мышцы ног, пресса, спины.

Различают лодочные и галерные модели. В первом случае человек ощущает себя в лодке и выполняет упражнение «гребля». Регулировка нагрузки осуществляется за счет изменения рычага или сопротивления гидравлических цилиндров. Модели галерного типа имитирует греблю на галере, когда человек держится двумя руками за рычаг, имитирующий весло.

Эллиптические тренажеры

Такой тренажер представляет собой смесь велотренажера и беговой дорожки. Он пользуется большой популярностью, поскольку помогает эффективно бороться с лишним весом. Эллиптический тренажер задействует икроножные мышцы, спину и руки, благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует улучшению координации.

Цель использования тренажеров для дома

Перечисленные выше тренажеры можно отнести к категории универсальных, они помогут в достижении нескольких важных целей:

·        коррекция веса;

·        улучшение работы сердечнососудистой системы;

·        тренировка дыхательной системы;

·        развитие мускулатуры;

·        улучшение координации;

·        улучшение кровоснабжения органов и тканей;

·        снятие стресса.

Советы по выбору и покупке

Прежде чем приобретать тренажер, определитесь с целями, которые преследуете. Одни тренажеры эффективны в борьбе с лишним весом, другие – позволяют нарастить мышцы, третьи - улучшить общий тонус организма.

При выборе тренажера нужно учитывать:

·        вес человека, который будет заниматься спортом;

·        рост (от этого параметра зависит размер шага, соответственно и размер агрегата);

·        тип привода (устройства с магнитным или электромагнитным приводом работают практически бесшумно);

·        наличие информационного табло.

Для небольших помещений подойдут складывающиеся модели, однако стационарные варианты более устойчивы. Такие функции как встроенный динамик и LED-дисплей, на котором можно смотреть фильмы во время тренировки хоть и не являются обязательными, будут приятным бонусом.

Рекомендации по тренировкам

Выполнять упражнения для похудения в домашних условиях можно лишь после консультации с врачом. Зная все особенности своего организма, Вы сможете предотвратить неприятные последствия и выбрать наиболее эффективную программу тренировок.

Если Вы ранее не использовали кардиотренажеры, начните с небольшой нагрузки и коротких тренировок, длительностью не более 15 минут. По мере увеличения выносливости можно сделать занятия более длительные.

Первые тренировки на гребном тренажере (с подходами и перерывами) должны длиться 20-30 минут, при отсутствии медицинских противопоказаний это время можно увеличить до 45-60 минут.

Выполнять физические упражнения дома нужно 2-3 раз в неделю. По мере улучшения физической формы можно увеличить количество тренировок до 4 раз в неделю. Перерывы длительностью в один день – обязательны.